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簡明： 雙腿靠墻90°，晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉！
1. 雙腿靠墻90°，晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時。雖然這是很多人都知道的方法，但確實是最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。
2. 空騎自行車，空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以后不要立時放下，對峙預備姿態，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂回，腳尖繃直，對峙3分鐘，然后垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些酸麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!
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